一、老年人身體活動注意事項

1.老年人參加運動期間應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪?；加新圆∏也∏椴环€(wěn)定的情況下，應(yīng)與醫(yī)生一起制定運動處方;

2.感覺和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實踐掌握動作的要領(lǐng)，老年人宜參加個人熟悉并有興趣的運動項目。為老年人編排的鍛煉程序和體操，應(yīng)注意動作簡單，便于學(xué)習(xí)和記憶;

3.老年人應(yīng)學(xué)會識別過度運動的癥狀。運動中體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓，運動指導(dǎo)者應(yīng)注意避免老年人在健身運動中的傷害;

4.對體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運動計劃，延長準(zhǔn)備和整理活動的時間;

5.合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動，如跳繩，跳高和舉重等;

6.老年人在服用某些藥物時，應(yīng)注意藥物對運動反應(yīng)的影響。

二、運動處方

1.概念：是指對個體進(jìn)行運動能力評估的基礎(chǔ)上，制定的個體化身體活動方案。

2.基本原則(FITT-VP)：包括運動的頻率(Frequency)、強度(Intensity)、時間(Timing)和類型(Type)以及運動量(身體活動量(Volume))和進(jìn)度(Progress)

三、健康成人運動處方基本內(nèi)容

1. 有氧運動

2. 抗阻運動

3.柔韌性訓(xùn)練

4.減少日常久坐不動的行為

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