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處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

1.建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒自己：考試是考察過去學(xué)過的知識，自己是有一定的水平的。當然，這就意味著必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實地看待考試。它并不是對個人價值、成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對所知道的知識和所具有的能力的考察。

2.對考試要有積極的態(tài)度。去除對考試的負面想法和感受，不要去想在考試中會是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果讓自己相信自己將會失敗，那么可能真的會失敗。

3.建立一個學(xué)習(xí)計劃。為每一天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。如果能夠這樣安排時間，在更想做一些其他事情時，就不會感到內(nèi)疚意識或有壓力。同時，計劃彈性又不可過大，否則當你意識到自己在一天里實際學(xué)習(xí)時間遠不夠計劃中的學(xué)習(xí)時間，可能也會導(dǎo)致緊張，壓力增加。另外，要記住，如果在今天失去了學(xué)習(xí)的時間，是需要在以后的時間加以補償?shù)摹?/p>

4.關(guān)注當前所能做的并且是必須做的事情。把注意力直接指向目前對考試的準備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當天，精力必須集中在對問題的理解和準確反應(yīng)上。

5.避免去想一些不切實際的問題。比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好。”、“要是我考試考砸了怎么辦?”。過多的考慮這些問題會強化自己無能為力的感受，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的想法和說法。

6.如果有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時會認識到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心，所以“別著急”是不可能的。當然，張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

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