2021年中級(jí)主管護(hù)師備考考點(diǎn)：肌肉鍛煉時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？
更新時(shí)間：2021-02-18 14:19:47
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摘要 肌肉鍛煉一定要做抗阻運(yùn)動(dòng),比如可以推舉杠鈴或者啞鈴,抗阻運(yùn)動(dòng)可以有力地促進(jìn)肌肉圍度的增加,讓肌肉更加堅(jiān)實(shí),肌組織更加強(qiáng)大。肉鍛煉的方法一定要配合營(yíng)養(yǎng)攝入，要注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，下面是2021年中級(jí)主管護(hù)師備考考點(diǎn)：肌肉鍛煉時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？
1)掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，其后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2)肌肉鍛煉的效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，必須使病人充分理解、合作，使其掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。
3)肌力鍛煉不應(yīng)該引起明顯疼痛。疼痛常為損傷的信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無(wú)法取得鍛煉效果。
4)肌力鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉后要做放松活動(dòng)。
5)注意觀察肌肉等長(zhǎng)收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷作用。有輕度高血壓、冠心病或其他心血管病變時(shí)慎用肌力練習(xí)，有嚴(yán)重心血管病變者禁忌肌力練習(xí)。
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