2018注冊國際心理咨詢師考試健康心理學(xué)考點:肥胖與減肥策略

更新時間：2018-01-20 08:30:01 來源：環(huán)球網(wǎng)校

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　　一、肥胖癥

　　定義：如果軀體攝入了過量的熱量和營養(yǎng)，沒有被消耗掉，在體內(nèi)以形式沉積下來就導(dǎo)致了肥胖。

　　原因：過量進食是導(dǎo)致肥胖的根本原因。

　　兒童期肥胖主要是脂肪細(xì)胞數(shù)量增加型肥胖，即使是通過減少進食量也不會使細(xì)胞的數(shù)量減少，因此不能通過控制進食來達到減肥，且隨著年齡增加細(xì)胞的體積也會增長，導(dǎo)致肥胖加劇。且這種肥胖是不能改善的，兒童期預(yù)防肥胖關(guān)乎一生的健康。

　　成年后肥胖多屬于脂肪細(xì)胞體積增加型，可以通過飲食控制、增加熱量消耗來實現(xiàn)減肥。成年人如果長期飲食過多，脂肪沉積量過度增加，也會導(dǎo)致脂肪細(xì)胞數(shù)量的增加。成年人肥胖時間較長，程度較重，要想恢復(fù)到正常體重也是很困難的。

　　人一生有三個脂肪細(xì)胞數(shù)量增加期，妊娠期的后三個月;3個月到1歲;青春期。而體積增加主要是從出生到6歲，增約一倍。

　　肥胖影響美觀外，更會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題：心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼和關(guān)節(jié)、皮膚的疾病。且大多數(shù)疾病都隨著肥胖程度的加劇而體現(xiàn)出更高的發(fā)病率。

　　二、肥胖的類型

　　MervynWillard制定了一個肥胖癥的分類標(biāo)準(zhǔn)，指出有7種不同類型的肥胖，各自具有不同的病因，并且應(yīng)該相應(yīng)地采取不同治療手段。代謝性;環(huán)境型(生活方式的某些變量有關(guān)，如工作活動少);內(nèi)分泌型(通常有甲狀腺機能減退);食欲調(diào)節(jié)障礙性(下丘腦控制系統(tǒng)受損);脂肪細(xì)胞增長型;強迫性進食障礙;藥源性。

　　肥胖的心理社會原因：某些時期偏胖往往是有能力獲得充足食物的一個標(biāo)志并影響審美取向。環(huán)境型肥胖、強迫性進食障礙是心理沖突和情緒障礙導(dǎo)致。心理社會因素、生活方式還決定著能否成功控制肥胖并維持效果。

　　三、減肥的策略

　　1、節(jié)食減肥

　　極簡單又經(jīng)濟。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，節(jié)食成功減肥者90%又恢復(fù)。需要認(rèn)真規(guī)劃節(jié)食計劃，另外，效果的維持還賴于生活方式的改變。達到初步效果后還要繼續(xù)維持過度性計劃;重視飲食動機對節(jié)食效果的影響;必需考慮不同的生活周期(例如生長發(fā)育階段)人對食物的需求是不同的，要謹(jǐn)慎制定。

　　失敗的原因：對食物的數(shù)量估計有誤;對每天攝入熱量的估計有誤。進食方式也影響節(jié)食效果，過快的進食速度會加劇脂肪沉積，宜少食多餐、慢食。(環(huán)球網(wǎng)校提供注冊國際心理咨詢師考試健康心理學(xué)考點)

　　2、藥物減肥

　　許多減肥藥存在明顯危害。

　　四、運動與體重

　　控制飲食加上適合的運動是控制體會的理想手段。

　　作用：運動可以消耗掉人體內(nèi)多余的能量，促進脂肪的分解，因而達到減肥的目的。運動還有一個直接的效果就是能夠增加肥肉工作的能力和效果，此外，還使得神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)生根本性功能改善，提升軀體的整體效能。運動還可以提升心理健康水平。但在從事體育鍛煉中最主要的問題是是否能夠堅持不懈。長期堅持的體育鍛煉對身心健康更加有益。

　　影響因素：醫(yī)生建議很重要，此外，影響鍛煉的堅持的原因：個人因素(對鍛煉的態(tài)度、對從事一段鍛煉的效能的評價等)、社會環(huán)境因素(家庭成員支持、鍛煉便捷性、同伴的影響等)、鍛煉計劃本身的特點(經(jīng)濟及時間投入、強度、難度、趣味性等)。

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