心理咨詢師課堂：因疫情影響，心理疲憊和麻木的狀態(tài)如何應(yīng)對(duì)？
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考生須知：2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情)，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
網(wǎng)友咨詢：前段時(shí)間因?yàn)樾鹿诜窝椎谋l(fā)鬧得非常緊張，現(xiàn)在恐慌不厲害了，但感覺(jué)很疲憊、麻木，這種狀態(tài)正常嗎?
>>聽(tīng)心理學(xué)家說(shuō)
就這個(gè)問(wèn)題我想從這些方面試著解讀一下。 首先這是一個(gè)應(yīng)激反應(yīng)，人在應(yīng)激狀態(tài)下的很多反應(yīng)都是正常的。新冠肺炎作為當(dāng)前社會(huì)的絕對(duì)熱點(diǎn)話題，從1月至今已經(jīng)持續(xù)被全世界人民作為頭條持續(xù)關(guān)注，隨著肺炎疫情的進(jìn)-步擴(kuò)散，我們對(duì)相關(guān)信息可能會(huì)更加敏感，朋友圈有不少人都會(huì)曬出如過(guò)山車(chē)一般跌宕起伏的心情。
疫情剛爆發(fā)時(shí)，網(wǎng)絡(luò)上的信息真假難辨，信息量很大，我們隔離在家里時(shí)心理難免恐慌，這是對(duì)未知的一種恐懼感，因此為了緩解這種恐懼感，人們會(huì)尋求掌握更多信息，將注意力完全集中在各種社交媒體，但是面對(duì)如此爆炸性、重復(fù)性的信息時(shí)，我們往往會(huì)被淹沒(méi)，失去判斷和分析力。如果你時(shí)刻關(guān)注著疫情消息，不斷刷新微博和微信朋友圈動(dòng)態(tài)，對(duì)不斷擴(kuò)散的疫情感到無(wú)力、淚喪，看到那些失望著急的評(píng)論，越看越會(huì)感到氣餒，坐立難安，甚至可能影響了自己的日常生活。那你可能因?yàn)楸┞对诤Ａ縿?chuàng)傷信息下，“同理心”已經(jīng)趨于過(guò)載，出現(xiàn)了“替代性創(chuàng)傷”，因?yàn)檫^(guò)多的負(fù)面消息，會(huì)消耗人與生俱來(lái)的同理心，使人無(wú)法承受這些成百上千的不幸，導(dǎo)致身心俱疲。換句話說(shuō)，在新冠肺炎持續(xù)數(shù)周后，各種消息的轟炸使我們每天的心情猶如過(guò)山車(chē)般起伏，這是十分消耗能量的。
而當(dāng)一段時(shí)間之后，也就是在信息轟炸之后，很多人可能會(huì)出現(xiàn)疲倦，厭煩，焦慮等情緒感受，甚至變得麻木，這是一種心理保護(hù)機(jī)制，叫“同情疲勞”。“同情疲勞”也稱繼發(fā)性創(chuàng)傷壓力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)此類(lèi)信息好像沒(méi)有之前那么有代入感，隨著時(shí)間的推移，逐漸處于去同情心的一種“隔離”的防御狀態(tài)。常表現(xiàn)為無(wú)望感、越來(lái)越體會(huì)不到快樂(lè)、總是感到壓力和焦慮、失眠或者噩夢(mèng)，以及普遍的負(fù)面情緒。
如果出現(xiàn)了上述狀況，請(qǐng)不要輕易懷疑和否定自己，此時(shí)需要在關(guān)心當(dāng)下時(shí)事的同時(shí)，多體察一下自己的情緒和心理，試著緩解壓力，降低焦慮。美國(guó)心理學(xué)家格雷格.克羅斯比教授表示人們?cè)诳謶趾徒箲]的時(shí)候往往難以付諸實(shí)踐行為，所以只有開(kāi)始做的時(shí)候，你的焦慮才會(huì)開(kāi)始下降，而不是一直在恐懼中，通過(guò)愉快的活動(dòng)，健康的飲食習(xí)慣、良好的睡眠、規(guī)律收看健康資訊等方式可以有效緩解。還有其他一些方法如下:
1)有意識(shí)地減少接觸或獲取有關(guān)災(zāi)難的信息
實(shí)在想要刷信息，只看幾個(gè)可靠的信息源，比如從固定的官媒了解。調(diào)動(dòng)自己的知識(shí)、常識(shí)去判斷信息和知識(shí)的準(zhǔn)確性和可靠性。
2)選擇信任的家人或朋友分享想法和感受討論可行的方案，把同理訴諸行動(dòng)，減少無(wú)力感帶來(lái)的焦慮。
3)照顧好自己的身體和心情，心安身放，也是支持抗疫的一種方式。
4)如果你有求知欲，也可以留出充足的時(shí)間閱讀、思考，不要把所有的時(shí)間花在刷新聞上，同時(shí)做點(diǎn)讓自己感到愉悅感的事情，而不必有負(fù)罪感。
報(bào)名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時(shí)間去備考(報(bào)考方面有不懂的疑問(wèn)，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專(zhuān)業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助)。
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