2021年心理咨詢師實操案例梳理：兩個原則克服拖延

更新時間：2022-01-05 11:21:25 來源：環(huán)球網(wǎng)校

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2021年心理咨詢師實操案例梳理：兩個原則克服拖延

兩分鐘原則和五分鐘原則

這兩種方法是有效解決拖延癥的辦法。

兩分鐘原則是將任何小于兩分鐘可以完成的事情要馬上去做完。

五分鐘原則是告訴自己，無論多麻煩多復雜的事情，全力去做五分鐘。因為在做的過程中，就會有一種慣性，會不由自主的繼續(xù)做下去。

可能很多人都遇到過這樣的問題，好不容易有點時間，決定看看書充實一下自己。先打開手機看一下時間，微信上會不會有人找我?微信都打開了，我再看看朋友圈。看著看著突然想起自己要學習，放下手機開始看書，沒過多久就琢磨著快中午了，吃點啥好?然后興致沖沖的打開手機點外賣。時間就這樣過去了。

多次以后我制定了一個計劃，準備嚴格按照計劃執(zhí)行。開始幾件事情完成得很不錯，我覺得這真是個好辦法。到了晚上我看了看計劃表，晚上八點預(yù)習明天要上的課。快到八點的時候，我將桌子整理好準備學習，一看時間，怎么20：07了?心一下子就亂了，我沒有嚴格按照時間，這個計劃廢了，我不想搞了。

所以我再也不做計劃表了，因為總有一些事情來擾亂我的計劃，破壞我的心情，每當我抗拒某件事情的時候我都會告訴自己：”先試試，就做五分鐘，如果五分鐘之后實在不想做就做別的事情“。然后我的做事效率顯著提高。

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