資深心理咨詢師分享：焦慮發(fā)作與恐慌發(fā)作的區(qū)別
瀏覽
收藏
雖然“焦慮發(fā)作”和“恐慌發(fā)作”這兩個術(shù)語經(jīng)常互換使用，但它們可以描述不同的經(jīng)歷。理解這種差異并不是嚴(yán)格的定義，而是要認(rèn)識到正在發(fā)生的事情，并學(xué)會如何應(yīng)對。
焦慮發(fā)作：主觀的和多樣的
“焦慮發(fā)作”不是醫(yī)學(xué)術(shù)語。它不會出現(xiàn)在精神疾病診斷和統(tǒng)計手冊。相反，這是一個人們用來描述個人強(qiáng)烈焦慮的術(shù)語。
許多人認(rèn)為焦慮發(fā)作更加緩慢，通常與工作、人際關(guān)系或經(jīng)濟(jì)等特定的壓力源有關(guān)。它可能包括不知所措、難以集中注意力、沉思或回避行為。其他人提到身體上的感覺，像胸悶或不安。
關(guān)鍵是焦慮發(fā)作是主觀的。一個人的經(jīng)歷可能和另一個人的感覺完全不同。這個術(shù)語表達(dá)了某人的焦慮程度，但其定義因人而異。
恐慌發(fā)作：突然且定義明確
另一方面，恐慌癥發(fā)作更加明顯。在DSM-5和NICE指南中，它們都被定義為害怕或在幾分鐘內(nèi)達(dá)到峰值的不適。它們伴隨著特定的身體和認(rèn)知癥狀，使它們更容易被識別。此刻，恐慌癥發(fā)作感覺完全可信。你可能會認(rèn)為自己心臟病發(fā)作，失去控制，甚至瀕臨死亡。這些災(zāi)難性的想法是生動的、侵入性的，它們伴隨著如下癥狀：心悸或者心跳加速、氣促或者窒息感、非現(xiàn)實化、頭昏眼花或者頭暈、思緒萬千高度關(guān)注災(zāi)難、逃跑的沖動……
但這里有一個重要的事實：恐慌癥發(fā)作雖然令人深感不適，但并無害處。他們不能傷害你。這種感覺是你身體的威脅探測系統(tǒng)失靈的結(jié)果，腎上腺素和皮質(zhì)醇充斥著你。雖然這種不適感可能會令人難以承受，但它是暫時的，會隨著你的身體自我重置而消失。
認(rèn)識到恐慌癥不會傷害你是關(guān)鍵的一步。如果某樣?xùn)|西不危險，那么我們可以努力減少對它的恐懼。這一轉(zhuǎn)變對于打破恐慌循環(huán)至關(guān)重要。
雖然焦慮發(fā)作和恐慌發(fā)作是不同的，但我們應(yīng)對它們的方式大體上是相同的。目標(biāo)不是糾結(jié)于你正在經(jīng)歷的是哪一種，而是避免陷入強(qiáng)迫性的安全行為。
當(dāng)我們抗拒我們的感覺或試圖“修復(fù)”它時，我們強(qiáng)化了這些感覺是危險的信念。這就形成了一個反饋回路，向杏仁核——大腦的威脅檢測系統(tǒng)——發(fā)出信號情緒或者感覺本身就是一種威脅。隨著時間的推移，這種循環(huán)會導(dǎo)致焦慮癥。
相反，更有幫助的是承認(rèn)正在發(fā)生的事情，并提醒自己：“好吧，我的威脅反應(yīng)被激活了。我覺得不舒服，但我知道這種感覺是暫時的。腎上腺素和皮質(zhì)醇會消失。我的身體正在做它認(rèn)為需要做的事情來保護(hù)我。我不需要抗拒這個，以后還可以反思。”
這種自言自語向你的杏仁核發(fā)出明確的信息：“這是安全的。”隨著時間的推移，這種方法有助于打破恐懼和回避的循環(huán)。
雖然恐慌發(fā)作的定義更明確，但焦慮發(fā)作是主觀的，因人而異。有些人認(rèn)為它們是漸進(jìn)的，并與特定的壓力源相關(guān)聯(lián)，而其他人可能會有不同的定義。歸根結(jié)底，最重要的不是你如何給這種經(jīng)歷貼上標(biāo)簽，而是你如何應(yīng)對。
為幫助大家高效備考2025年心理咨詢師考試，環(huán)球網(wǎng)校老師給大家準(zhǔn)備了各類心理咨詢師海量拼團(tuán)免費(fèi)資料及優(yōu)惠課程，點擊下方圖片即可免費(fèi)領(lǐng)取。為防止遺漏心理咨詢師考試相關(guān)的重要日期，如考試、查分和領(lǐng)取證書時間，請在文章頂部填寫“ 免費(fèi)預(yù)約短信提醒”，我們將會通過短信通知您關(guān)鍵時間點。
【備考干貨】心理咨詢師?？家族e考點整理
【模擬預(yù)測】提前應(yīng)考！心理咨詢師實戰(zhàn)模擬題
【高效記憶】 心理咨詢師思維導(dǎo)圖—把握重點
以上就是“資深心理咨詢師分享：焦慮發(fā)作與恐慌發(fā)作的區(qū)別”的內(nèi)容，更多心理咨詢師的考試信息請持續(xù)關(guān)注本頻道，我們還為大家準(zhǔn)備了心理咨詢師的模擬試題、高頻考點、歷年真題等各類精華備考資料，大家可點擊下方或文章右側(cè)按鈕即可免費(fèi)下載哦。
最新資訊
- 【免費(fèi)領(lǐng)取】2026年心理咨詢師必背50個考點，一次掌握拿證關(guān)鍵！2026-02-25
- 環(huán)球網(wǎng)校心理知識小課堂：請做情緒的主人！2025-12-26
- 匯總！2026年心理咨詢師高頻易錯題免費(fèi)下載，避開陷阱穩(wěn)拿分~2025-12-25
- 【考前必刷】2026年中心協(xié)心理備考練習(xí)卷免費(fèi)領(lǐng)~快來練習(xí)！2025-12-18
- 環(huán)球網(wǎng)校心理知識小課堂：什么叫做“有意想象”？2025-12-17
- 環(huán)球網(wǎng)校心理知識小課堂：焦慮癥的病根在哪2025-12-16
- 環(huán)球網(wǎng)校心理知識小課堂：放松療法的種類2025-12-11
- 環(huán)球網(wǎng)校心理知識小課堂：為什么建議高考完后的文科生們學(xué)一學(xué)心理咨詢2025-12-10
- 環(huán)球網(wǎng)校心理知識小課堂：心理咨詢給尋求改善心理健康和整體幸福感的個人帶來的好處2025-12-09
- 環(huán)球網(wǎng)校心理知識小課堂：22種常見的心理咨詢方法，有你使用的嗎？2025-12-08
打卡人數(shù)
