環(huán)球網(wǎng)校心理知識(shí)小課堂：別被小事氣炸！教你克服“野馬效應(yīng)”
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我們常常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就“炸毛”，結(jié)果情緒這把火，反而把自己燒得夠嗆?，F(xiàn)在環(huán)球網(wǎng)校小編就來為各位詳細(xì)講解一下何為野馬效應(yīng)！
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野馬效應(yīng)：生活中的情緒陷阱
不知道大家是否曾經(jīng)歷過：
因一句無心批評(píng)而整日郁郁寡歡
為一個(gè)小失誤徹夜難眠
被堵在路上時(shí)憤怒到捶打方向盤
因伴侶忘記洗碗而爆發(fā)言語(yǔ)沖突
這些場(chǎng)景中，真正傷害我們的往往不是事件本身，而是我們隨之產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)和后續(xù)行為。
美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格提出的著名法則指出：生活中10%由發(fā)生的事件決定，90%取決于我們對(duì)事件的反應(yīng)。
為何我們會(huì)成為“情緒野馬”，一點(diǎn)就著?
主要是因?yàn)榍榫w有2個(gè)“壞毛病”，分別是累積性和轉(zhuǎn)移性：
1、累積性：當(dāng)下的情緒爆發(fā)往往是長(zhǎng)期積壓的結(jié)果
2、轉(zhuǎn)移性：我們常將其他事情積累的情緒轉(zhuǎn)移到當(dāng)前小事上
這就是為什么同樣一件事，在不同時(shí)間會(huì)引起完全不同的情緒反應(yīng)——我們不只是對(duì)當(dāng)下的事件做出反應(yīng)，而是對(duì)所有累積的相關(guān)情緒做出反應(yīng)。
四招：給情緒降溫
第一招：先憋住!12秒救命法則
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人那股最上頭的怒火，最多就燒12秒! 只要扛過這12秒，腦子就能清醒不少。
感覺要“炸”的時(shí)候：
立刻閉嘴! 除了喘氣，啥也別干(說話、動(dòng)手都先停下)。
2深呼吸! 試試這個(gè)：鼻子吸氣4秒(像聞花香)→憋住7秒→嘴巴慢慢呼氣8秒(像吹蠟燭)。多做幾次，特管用!
趕緊撤! 能走開就走開，走不開就閉眼，想象自己躺在沙灘上曬太陽(yáng)。
第二招：認(rèn)賬!別跟自己較勁
情緒沒有“對(duì)錯(cuò)”，它就是來報(bào)信的。別死扛著說“我不生氣”(騙誰(shuí)呢?)。
大大方方承認(rèn)： “嗯，我現(xiàn)在是挺火的/挺難過的/挺慌的。”
問問它為啥來： “這火氣是想告訴我啥?是覺得被冒犯了?還是壓力太大了?”
謝謝它(哪怕不情愿)： 就算是不好的情緒，其實(shí)也是想“保護(hù)”你(比如生氣是想讓你反抗)。
第三招：找個(gè)安全地兒“泄洪”
憋著的壞情緒不會(huì)消失，只會(huì)越積越多，最后來個(gè)“大爆炸”。得找地方安全地放掉：
動(dòng)起來! 跑步、跳繩、打沙包，出一身汗，爽快!
寫下來! 把心里那點(diǎn)委屈、憤怒，一股腦寫在紙上(寫完撕了也行，特別解壓)。
說出來! 找信得過的朋友、家人吐吐槽。
玩點(diǎn)藝術(shù)! 瞎畫畫、吼兩嗓子歌，怎么痛快怎么來。
第四招：變廢為寶，讓情緒幫你
壞情緒里其實(shí)藏著點(diǎn)“提示”：
生氣? 可能提醒你：喂!有人踩你線了/這事不公平!
焦慮? 可能告訴你：這事兒對(duì)你挺重要，你怕搞砸了。
難過? 可能是在說：你需要點(diǎn)關(guān)心和溫暖了。
做自己情緒的“好騎手”
情緒就像那匹野馬，天生愛跑愛跳。咱不是要把它打死，而是要學(xué)會(huì)穩(wěn)穩(wěn)地騎在它背上，讓它帶著咱跑，而不是被它甩下來摔得鼻青臉腫。
下次再覺得心里那匹“野馬”要尥蹶子狂奔時(shí)，記住這四招：憋住、認(rèn)賬、泄洪、變寶。
生活里糟心事少不了，但咱可以練就一身本事：雨來了不打傘，也能笑著往前走！
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