我是不是有焦慮癥

　　我畢業(yè)三年了，這三年中一直在復(fù)習(xí)考公務(wù)員，我是邊工作邊考試，但是三年過(guò)去了還是沒(méi)考上，三年來(lái)一直有人給介紹對(duì)象，相親相過(guò)幾個(gè)但是都不成功，要不是對(duì)方不愿意，因?yàn)樯钤诳h城，所以大部分結(jié)婚都比較早，像我的年紀(jì)大部分已經(jīng)結(jié)婚，我身邊也是大部分都結(jié)婚了，所以最近我一直出現(xiàn)焦慮情緒，晚上想的睡不著覺(jué)，想工作，想婚姻，情緒一天來(lái)上不來(lái)，心態(tài)特別不好，現(xiàn)在看書(shū)也老看不進(jìn)去，不想和人說(shuō)話，不想和人接觸，接的特別壓抑，老覺(jué)得別人在背后議論我，變得不愛(ài)說(shuō)話，不喜歡和別人接觸，覺(jué)得周?chē)娜硕疾幌矚g我，會(huì)因?yàn)閱挝焕锏娜苏f(shuō)我壞話弄得整夜整夜睡不著覺(jué)，而且不愛(ài)和人打招呼，知道這也不對(duì)，但是見(jiàn)得別人的眼神冷漠或是愛(ài)理不理的就不想打招呼，但是晚上回來(lái)又會(huì)想我不打招呼別人說(shuō)我剩蛋，不理人然后又是整晚睡不著，和別人聊天沒(méi)有話題，變得敏感自卑，老覺(jué)得自己長(zhǎng)得不好看，老覺(jué)得別人不喜歡我，老害怕別人議論我不理人，然后影響我找不到婆家，老覺(jué)得孤單，沒(méi)人理解我，覺(jué)得特別委屈，心里難受，老高興不起來(lái)，弄得整天左腦抽疼

　　答復(fù)

　　你好。我覺(jué)得你可能存在一些焦慮和抑郁的癥狀。這些負(fù)面情緒可能使你的認(rèn)知出現(xiàn)了一些歪曲，使你不能恰如其分地評(píng)價(jià)自己和他人，因而覺(jué)得自卑，也覺(jué)得周?chē)娜硕加憛捘恪?duì)你的情況，我有以下建議：

　　(1)端正自己的認(rèn)識(shí)。雖然你現(xiàn)在年紀(jì)大了還沒(méi)有結(jié)婚對(duì)象，但不要覺(jué)得過(guò)于失落，因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)上很多女性也都是年紀(jì)比較大才結(jié)婚，你并不是唯一的那一個(gè)，而且社會(huì)對(duì)于女性的結(jié)婚年齡也越來(lái)越寬容，大家的思想也都比較開(kāi)明，并不會(huì)對(duì)你有太多的歧視。你不要對(duì)別人的反應(yīng)過(guò)于敏感，只要你認(rèn)真工作，待人友好，為人正派，大家肯定會(huì)認(rèn)可和接納你的。至于婚姻的事情，并不是你不夠優(yōu)秀，只是屬于你的緣分來(lái)得晚一些，只要你敞開(kāi)心扉，多與人交往，抓住各種機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)單身男性，以后一定可以找到合適的另一半的。

　　(2)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。當(dāng)心情低落苦悶的時(shí)候，可以出去運(yùn)動(dòng)一下，跑跑步、打打球、游游泳等，一周進(jìn)行 3-4次，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你心情變得愉快起來(lái)。你還可以聽(tīng)聽(tīng)好聽(tīng)的音樂(lè)，唱唱歌，優(yōu)美的音樂(lè)會(huì)緩解你的緊張和焦慮，讓心情變得放松起來(lái)。跟好朋友或者心理咨詢師聊一聊天，把內(nèi)心的煩惱說(shuō)出來(lái)，會(huì)讓你的心情不那么沉重，還能有助于你對(duì)事物有更全面的分析。

　　(3)積極行動(dòng)起來(lái)解決問(wèn)題?，F(xiàn)在困擾你的主要有兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是婚姻，一個(gè)是考公務(wù)員。針對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題，好好考慮一下，形成一個(gè)積極的解決計(jì)劃，然后努力地去完成。當(dāng)你做好充分的準(zhǔn)備的時(shí)候，當(dāng)機(jī)會(huì)降臨的時(shí)候就能更好地抓住它們，并取得成功。以考公務(wù)員為例，你得反思一下前幾次為什么失利了，自己的薄弱點(diǎn)在哪兒，然后找準(zhǔn)方法，努力地進(jìn)行彌補(bǔ)。如果一個(gè)人復(fù)習(xí)效率比較低，可以考慮報(bào)一個(gè)輔導(dǎo)班，在一個(gè)集體的環(huán)境里學(xué)習(xí)，又有老師的指點(diǎn)，效果可能會(huì)更好一些。以找男朋友來(lái)說(shuō)，雖然前幾次相親沒(méi)成功，但也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，可以學(xué)學(xué)化妝打扮禮儀之類(lèi)的課程，學(xué)會(huì)修飾自己的外表，穿合體的服飾，讓自己的舉止優(yōu)雅大方，善于表現(xiàn)出自己的優(yōu)點(diǎn)。然后多參加各種社交活動(dòng)，多結(jié)識(shí)一些單身男性，不要排斥相親等活動(dòng)，甚至可以去一些正規(guī)的相親交友的網(wǎng)站注冊(cè)登記，擴(kuò)大自己的圈子，相信一定可以遇到志同道合的男生的。

　　希望能對(duì)你有幫助。總之，現(xiàn)實(shí)并沒(méi)有你所認(rèn)為的那么糟糕，周?chē)娜艘矝](méi)有你所想象那么冷漠、有敵意，只要你不戴有色眼鏡，重新變得自信起來(lái)，并積極地去解決問(wèn)題，相信你的心情一定會(huì)有所不同!

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