咨詢案例:我為什么會陷入莫名的恐懼中?
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您好!我有些心理上的問題想要咨詢你，希望你能幫幫我。
1.我班上有一個男生很喜歡拿別人開玩笑，也喜歡嚇唬別人。以前，他經(jīng)常嚇唬我，弄得我常陷入恐慌之中，他還不以為然、不斷地狂笑，我很憤怒。再后來，我就沒有再跟他說話了，這樣對嗎?
2.我有的時候，會陷入莫名的恐懼中，這是為什么呢?
期望得到你的回復(fù)。
一個困惑的孩子
這位同學(xué)：
你說“我班上有一個男生很喜歡拿別人開玩笑，喜歡去嚇唬別人，以前他經(jīng)常嚇唬我，弄得我常常陷入恐慌之中，他還不以為然、不斷地狂笑，我很憤怒。再后來，我就再沒有跟他說話了，這樣對嗎?”
作為自我保護(hù)，我覺得你對待這個同學(xué)的方法是無可厚非的，而且也是可行的。另外你說“我有的時候，會陷入莫名的恐懼中。”這很可能是你學(xué)習(xí)壓力增大、同學(xué)之間的學(xué)習(xí)競爭激烈，導(dǎo)致你感到緊張、焦慮和恐懼。這是非常正常的生理和心理現(xiàn)象，也是每個人都會遇到的，只要我們坦然面對，科學(xué)合理調(diào)節(jié)，緊張、焦慮和恐懼就會隨之消失。
其次，要冷靜分析本人的人格特點(diǎn)和誘發(fā)你緊張、焦慮和恐懼的原因。比如，“什么時候的什么事”使你緊張、焦慮和恐懼，如果能找出原因，那么就把內(nèi)心的恐懼以及緊張情緒盡情地發(fā)泄出來，使恐懼降低，你的問題也就隨之減輕或消失。
第三，當(dāng)你“陷入莫名的恐懼中”的時候，你可以用“反方向?qū)狗ā眮碚{(diào)節(jié)。就是大聲地對自己說：怕什么，不就一條命嗎?有什么了不起!反復(fù)幾次，就會有不錯的效果。
第四，每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等等，這樣可以讓自己保持一個良好的心態(tài)。
第五，每天播放節(jié)奏舒緩、能撫慰心靈的音樂，只要有閑暇時間就播放、傾聽，特別是睡前半小時傾聽這樣的音樂。
第六，我們知道，天有陰晴月有圓缺，生活中的障礙和困難時時會遇到，所以我們要放松情緒――用“是福不是禍，是禍躲不過”的心態(tài)來對待。使用一些平靜、放松的語句，進(jìn)行自我暗示。
比如：“我生活的環(huán)境很安全”、“我在這個環(huán)境中很愉快”、“我的一切都是輕松、快樂的”，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的負(fù)性的評價。同時用內(nèi)心的語言激勵自己：“我很棒”、“我的身體很健康”、“我每天都充滿激情與活力”。這樣你的心態(tài)就會逐漸變得積極而快樂起來，當(dāng)然，你恐懼的心理也就會逐漸得到松弛。
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