心理咨詢師告訴你疫情下如何調(diào)節(jié)復(fù)工狀態(tài)
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當(dāng)人們普遍宅在家里時，有些人卻要返崗復(fù)工，難免有些想法。對于返崗復(fù)工人員，不同的人有不同的心態(tài)，概括起來可能有以下三類：
1.急，急于返崗的心態(tài)。這個時候還有期待上班的?有。一是確實工作走不開，需要趕緊趕回去，在家待得心著急;二是從湖北武漢返鄉(xiāng)回家，被隔離，在家待得不舒服;三是迫于生計，必須出外務(wù)工賺錢，在家待得不踏實。
2.迫，迫于返崗的心態(tài)。相當(dāng)一部分人可能是持這種心態(tài)。不是工作實在走不開，不是擔(dān)心丟飯碗，不是苦于生活費(fèi)，真是不愿意此刻出門復(fù)工。
3.怕，懼怕返崗的心態(tài)。雖然上面兩種返崗復(fù)工心態(tài)不同，但有一點(diǎn)心理活動是相似的，那就是擔(dān)心、害怕，甚至恐懼。例如擔(dān)心環(huán)境是否安全;恐與人接觸怕傳染;恐自身防護(hù)措施不到位被感染;恐去公共場所;恐工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。
我們都是血肉之軀，面對人類現(xiàn)在尚不完全認(rèn)識、不能把握，且?guī)л^強(qiáng)傳染性的新型冠狀病毒，要說不害怕是不現(xiàn)實的，問題是如何調(diào)適。
1.接納。 一是接納自己非常時期要返崗復(fù)工的現(xiàn)實。不論是急于還是迫于，都是自己必須返崗復(fù)工的原因，別無選擇，一旦這樣想，心里就會踏實些。二是接納自己恐懼、害怕的心理。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個體度過危機(jī)，而且可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。心理學(xué)的認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知變了，情緒和行為也會隨之改變。這樣想，是不是焦慮會有所減輕呢?
2.攀比。 攀比往往被人認(rèn)為是貶義詞，但有時確實需要和他人比一比。其實在疫情發(fā)生以來，很多醫(yī)務(wù)人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒有休息，何來復(fù)工;很多社區(qū)工作者、公務(wù)人員、領(lǐng)導(dǎo)干部也早已復(fù)工。比比這些人，是否心理會更平衡些。
3.科學(xué)。 非常時期，出門在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對，不害怕，但也不逞強(qiáng)。要做到這幾點(diǎn)：“不”——不聚會、不聚餐，不去人多的地方，只到自己的工作單位、工作崗位。正常作息，保證飲食和睡眠。“戴”——戴口罩。“洗”——勤洗手。“少”——減少對不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導(dǎo)致心理恐慌。“多”——多和親友之間用手機(jī)、微信等方式聯(lián)系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛營造出溫暖、積極的氛圍和心態(tài)。
4.樂觀。 現(xiàn)在能夠返崗復(fù)工的人員，都是這場疫情中的“勝出者”，應(yīng)該為我們能繼續(xù)工作而感到幸運(yùn)。有人會說這是“阿Q精神”，不對，因為這是事實。正常的工作并不會破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極影響，而樂觀的心態(tài)對免疫系統(tǒng)是有積極影響的。自尊自信、理性平和、積極向上，這12個字是抗擊病毒強(qiáng)有力的心理武器。
5.求助。 在返崗復(fù)工過程中，如果面對心理困惑自己確實難以調(diào)適，建議尋求心理咨詢?nèi)藛T的幫助。一份煩惱和他人訴說，變成半份煩惱，更何況是與一位專業(yè)人士訴說。
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