國家衛(wèi)健委：《心理健康素養(yǎng)十條》出爐，關(guān)乎每個(gè)人！
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為了提升公眾對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)和素養(yǎng)，國家衛(wèi)健委結(jié)合中科院心理健—康素養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果，編制了《心理健康素養(yǎng)十條》。一起來看吧~
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1、心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響
心理健康指認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的完好狀態(tài)。
消極情緒可能降低免疫力，引發(fā)心身疾病(如冠心病、消化性潰瘍);慢性疾病也可能誘發(fā)抑郁焦慮。
2、適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁
有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、游泳)促進(jìn)大腦釋放“內(nèi)啡肽”(天然抗抑郁物質(zhì))，太極拳、瑜伽可緩解焦慮。
建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每天≥30分鐘。
3、出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)
主動(dòng)尋求精神科醫(yī)生、心理咨詢師或社工幫助，不等于“病情嚴(yán)重”，而是積極解決問題的表現(xiàn)。
4、睡不好，別忽視，可能是心身健康問題
入睡困難、早醒、噩夢(mèng)等睡眠障礙常是抑郁或焦慮的信號(hào)，長期失眠會(huì)加劇情緒問題。
5、抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療
抑郁癥核心癥狀：情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)≥2周;
焦慮癥典型表現(xiàn)：無明確對(duì)象的緊張、心悸、手抖、尿頻;
通過藥物、心理治療可治愈，延遲治療可能增加自殺風(fēng)險(xiǎn)。
6、服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停
精神類藥物需嚴(yán)格按醫(yī)生指導(dǎo)使用，擅自停藥可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)或惡化。副作用因人而異，需及時(shí)與醫(yī)生溝通。
7、兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)
兒童發(fā)展存在個(gè)體差異，家庭氛圍是關(guān)鍵影響因素。避免過度懲罰，應(yīng)尊重情緒需求，避免過早干預(yù)正常發(fā)展過程。
8、預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)
老年癡呆(阿爾茨海默病)尚無特效藥，早期可通過認(rèn)知評(píng)估識(shí)別。規(guī)律運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)和學(xué)習(xí)新技能有助預(yù)防。
9、要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥
經(jīng)規(guī)范治療，患者可恢復(fù)社會(huì)功能。排斥態(tài)度會(huì)加重其心理負(fù)擔(dān)，提供包容環(huán)境利于康復(fù)。
10、用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極
避免吸煙、酗酒、沉迷游戲等有害方式;推薦三種科學(xué)減壓：
(1) 調(diào)整消極認(rèn)知;
(2) 尋求人際支持;
(3) 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)或健康愛好。
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