心理咨詢(xún)師建議：職場(chǎng)女性的心理健康
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心理咨詢(xún)師建議：職場(chǎng)女性的心理健康
在生活當(dāng)中,職場(chǎng)女性往往要比普通女性多一些光鮮亮麗.但是在那華麗的外衣之下,隱藏著很多消極的情緒,尤其是面對(duì)工作的壓力、對(duì)家庭的忽視,使得她們成為了心理問(wèn)題的高發(fā)人群。
《2020職場(chǎng)人士心理健康研究報(bào)告》調(diào)研顯示:超過(guò)4成以上職場(chǎng)人士有抑郁情緒傾向.抑郁人群中女性約占總數(shù)的60%,高于男性.
為了維護(hù)心理健康,職場(chǎng)女性應(yīng)做好以下四件事：
盡快建立心理健康檔案
作為有經(jīng)濟(jì)條件的職場(chǎng)女性,需花時(shí)間盡快建立自己的心理健康檔案,每天記錄,為自身調(diào)整狀態(tài)提供科學(xué)依據(jù).
自制心理健康檔案簡(jiǎn)表
1.睡眠(5小時(shí)以下 5~9小時(shí) 9小時(shí)以上)
2.軀體狀況(無(wú)不適但總覺(jué)有問(wèn)題 不適有問(wèn)題或無(wú)不適 無(wú)問(wèn)題但感覺(jué)不適)
3.飲食(變多 無(wú)變化 變少)
4.想法(變少 正常 變多且無(wú)法理解)
5.對(duì)待親友(感情平淡 無(wú)變化 過(guò)度熱情)
6.記憶力(下降 正常 超常)
7.情緒(冷漠 正常 波動(dòng))
8.自我評(píng)價(jià)(過(guò)低 正常 太高)
9.人際關(guān)系(看誰(shuí)都好 正常 看誰(shuí)都有氣)
10.興趣(喪失 正常 迷戀)
注:每條中間項(xiàng)是正常,兩邊項(xiàng)持續(xù)超過(guò)一個(gè)月,自覺(jué)不滿(mǎn)意,建議及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師的幫助,做進(jìn)一步判斷.
婚姻有助心理健康
婚姻關(guān)系是最重要的親密人際關(guān)系之一,配偶是最重要的社會(huì)支持來(lái)源之一.已婚群體心理健康水平,明顯好于未婚/離異群體.
不少職場(chǎng)女性由于工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大,工作忙碌,顧不上結(jié)婚或加上自身?xiàng)l件不錯(cuò),不考慮早結(jié)婚.等到年齡變大,周?chē)娜硕汲杉伊?才猛然發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有閑聊的同伴,遇事自己解決,生活上沒(méi)人關(guān)心,心靈上沒(méi)人撫慰,長(zhǎng)此以往,心理狀態(tài)就會(huì)偏離正軌.所以,職場(chǎng)女性到了適婚年齡應(yīng)考慮組建家庭來(lái)提高自身的心理健康水平.
及時(shí)解決家庭冷暴力
近年來(lái)人們對(duì)家庭暴力的關(guān)注開(kāi)始多起來(lái),但對(duì)冷暴力卻不太重視,據(jù)調(diào)查,冷暴力多發(fā)生在高知家庭中,它又常常會(huì)轉(zhuǎn)變成行為上的暴力.女性遇到這種冷暴力問(wèn)題,應(yīng)該主動(dòng)出擊,首先想想自己的不足,彌補(bǔ)自己的缺陷,與另一半主動(dòng)溝通,共建和諧的家庭氛圍.如果實(shí)在不能自己解決,又感受到了前所未有的心理壓力,建議向心理醫(yī)生求助,開(kāi)展家庭心理團(tuán)輔.
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