2015年公共營養(yǎng)師三級知識復(fù)習(xí)：預(yù)防癌癥的膳食建議

更新時間：2015-03-05 14:55:24 來源：|0

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摘要 2015年公共營養(yǎng)師三級知識復(fù)習(xí)：預(yù)防癌癥的膳食建議

　　1.食物多樣。每餐應(yīng)包括各種蔬菜、水果、豆類以及粗加工的主食。

　　2.維持適宜體重。避免體重過輕或過重，成年后要限制體重增幅不超過5kg。

　　3.保持體力活動。堅(jiān)持體育鍛煉，每天應(yīng)進(jìn)行1小時左右的快走或類似的運(yùn)動量，每星期至少還要進(jìn)行1小時出汗的劇烈運(yùn)動。

　　4.多吃蔬菜和水果。堅(jiān)持每天吃400~800g各種蔬菜、水果，每天保持3~5種蔬菜和2~4種水果，特別注意維生素A和維生素C的攝入要充足。

　　5.以植物性食物為主。食用多種來源的淀粉或富含蛋白質(zhì)的植物性食物，盡可能少吃精加工食品，要限制精制糖的攝入。

　　6.不提倡飲酒。男性每天飲酒不超過一天總能量攝入量的5%，女性不超過2.5%。

　　7.限制動物性食品的攝入。每天瘦肉攝入量應(yīng)限制在90g以下，最好選擇魚和家禽替代牛肉、羊肉和豬肉。

　　8.限制高脂食物的攝入。應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)闹参镉筒⑾拗朴昧俊?/P>

　　9.限鹽。限制腌制食物的攝入，同時控制烹調(diào)用鹽的調(diào)料鹽的使用。

　　10.防霉。注意防止食品腐爛及霉菌污染，不要食用已受細(xì)菌和/或霉菌污染的食物。

　　11.防腐。用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。

　　12.限制食品添加劑的使用。對食品添加劑、食物污染物及有害殘留物質(zhì)應(yīng)制定限量標(biāo)準(zhǔn)并監(jiān)測其含量。

　　13.注意食物加工方法。不吃燒焦的食物，盡量少吃直接在火上燒烤的魚或肉、腌肉及熏肉。

　　14.營養(yǎng)補(bǔ)充劑的選用。對于遵循本建議的人來說，一般不必食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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